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香蕉減肥法一周瘦20斤(科學減肥一個月瘦15斤)

作者 燈塔seo ?·? 發布日期 2021-03-30 04:00 ?·? 來源 未知

  想減肥的人很多,但繼續耐心行動的人很少,所以不難理解為什么后臺經常收到這樣的問題:如何快速減肥?如何一個月瘦20斤?

  心情可以理解。但是不知道大家有沒有聽過減肥越慢對皮膚保護越好的說法。所以同樣的事情就是閉口不言,收腿,最后不減肥。

  為什么皮膚松弛?

  1.減肥太快,皮膚失去支撐

  皮膚:主要由表皮、真皮和皮下組織組成。作為皮下組織的主要成分,脂肪的過度流失會導致皮膚失去支撐,看起來松弛。

  記得之前和大家分享過,松本,一個4個月賭氣瘦了42斤的日本女孩,就是快速減肥的典型例子。因為我減肥太快了,結果.

  2.膠原蛋白流失,皮膚失去彈性

  膠原蛋白廣泛存在于人體皮膚、骨骼、肌肉、軟骨、關節和頭發組織中,起到支持、修復和保護的三重抗衰老作用。

  減肥的人整體新陳代謝更快,膠原蛋白流失更快,所以皮膚更容易老化松弛。

  3.肌肉含量太低

  大部分胖子肌肉含量相對較低,就像節食減肥一樣:饑餓促使身體溶解肌肉,導致肌肉大量流失。

  沒有脂肪支持和肌肉拯救的皮膚。相當于挖空了砌皮的磚,皮膚放松老化是合理的。

  皮膚松弛怎么辦?

  1.控制減肥的速度

  一般來說,一周瘦1-2斤是一個很好的進步。男人可能更快,女人可能更慢。

  更好的意思是,基礎代謝不受損,不會出現過度的皮膚松弛,減肥后不會出現急劇反彈,女生也不會來例假。

  當然,體重基數大的人在減肥初期可能會瘦得稍微快一點;很多女生的體重基數都不大,減肥速度可能比上面的參考值慢。

  2.調整訓練方法

  永遠不要只做有氧運動。在減肥過程中,要加強力量練習。

  因為脂肪流失后,皮膚短時間內找不到支撐,自然會松弛。力量練習可以增加肌肉量,支撐皮膚。

  3.特定食物調整

  蛋白質和維生素C

  對于因肌肉流失而塌陷的皮膚,可以多吃一些優質的蛋白質和維生素C,因為它們是膠原蛋白合成必不可少的營養物質。

  補充蛋白質,吃雞、魚、蛋、奶、豆類等。富含維生素C的食物,比如西紅柿、獼猴桃、橙子,都是不錯的。

  抗氧化食品

  維生素E是松弛皮膚的良好助手。堅持補充維生素E可以增加女性體內雌激素濃度,延緩皮膚衰老,增加皮膚張力,幫助你改善膚質。

  富含維生素E的食物有杏仁、菠菜、獼猴桃、卷心菜、生菜、山藥等。

  不要低估飲用水

  "每天喝八杯水是健康美麗的."這句話想必大家都聽到了。在減肥過程中,多喝水可以幫助你減肥,排出體內毒素,抵抗皮膚干燥帶來的便秘、疲勞和衰老。

  保持皮膚柔嫩有光澤有彈性最直接簡單的方法就是注意補水。俗話說“一天8杯”,每杯200ml左右,每天1500-1700 ml左右。

  按摩或護膚

  它可以用指尖沿著肌肉的方向按摩皮膚的松弛部分,可以收緊皮膚,幫助皮膚新陳代謝。每部分15-20次。

  最后,提醒你的姐妹們,要想變漂亮,就要注意減肥的方式。不要忘記一件事和另一件事,否則你會傷害自己。燈塔