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每個人一天要喝多少水才算正常(女生一般一天喝多少水才算好)

作者 燈塔seo ?·? 發布日期 2021-03-22 19:27 ?·? 來源 未知

  人一天要喝多少水(人一天要喝多少水才算健康?)水是生命之源,人體一切的生命活動都離不開水。對于人體而言,水在身體內不但是“運送”各種營養物質的載體,而且還直接參與人體的新陳代謝,因此,保證充足的攝水量對人體生理功能的正常運轉至關重要。但是,很多人對喝水的理解僅僅限于解渴。其實喝水也是一門學問,正確地喝水對維護人的健康非常重要。

  每天8杯水不完全對

  一個人一天實際應該喝多少水,這取決于你住在哪里、你的體重是多少、有什么樣的生活方式,等等。不可一概而論。

  澳大利亞莫納什大學的一項研究,就與一天八杯水的觀點相違背。該項研究表示,我們過量飲水后,我們大腦會發出“禁止攝入水”的信號,從而幫助我們嚴格地維持體內的水量。該項研究在先前研究的基礎上,研究者們告訴參加此項研究的志愿者們在兩種情況下喝水:在運動后覺得口渴的時候;被告知要過多飲水時。結果發現當志愿者們喝過多水后仍被告知要繼續喝水時,他們為此要付出3倍的努力。

  專家表示,我們不應該盲目遵從“一天喝足8杯水”的觀點,或者按照自己精心制作的“時刻安排表”飲水,而是應該根據我們的身體需求做出相應的行動。

  飲水過多可能會導致我們水中毒以及出現低鈉血癥,血液中的鈉含量過低會造成嗜睡、惡心甚至抽搐、昏迷。飲水不足也不行。水是生命之源,體內的一切化學反應都是在介質水中進行,沒有水,氧氣不能運到所需部位,廢物不能排除,新陳代謝將停止,人將死亡。

  影響水攝取量的因素

  每天喝的水并非一成不變,影響水的攝取量的因素有很多,比如:

  1、鍛煉――需額外增加喝水量

  首先,運動前要喝百來毫升的水。因為運動的時候,肯定會出大量的汗,如果等到水分丟失了口渴了再去喝水,那就失去平衡了,所以運動之前要喝些水。

  其次,運動后丟失了大量的汗液,同時也丟失了一些電解質,所以也要補充水,但是最好喝淡鹽水。不過喝水的時候,一定要少量多次的喝,不能一次性狂飲。

  2、氣候――夏天比冬天喝更多

  夏天天氣炎熱,氣溫拔高,隨便動兩下,汗就狂流不止。人體出汗量整體會比冬天多,水分流出即需要補進,所以夏天喝的水,也會比冬天更多。當然,如果夏天處于空調房內,可能所喝的水,就和秋冬季節相當了。

  3、生病――多喝溫水促進痊愈

  感冒了,醫生通常會跟你說一句話“多喝熱水”。很多人認為這是水在發揮安慰劑的效應,實際效果并不咋地。小九個人體會吧,喝水對于緩解咽喉部疼痛有一定的效果。不過,也有人認為水具有調節體溫的作用,多喝水就能經由汗水的蒸發或小便的排泄,以此達到散熱、使身體溫度降低的目的,緩解高溫引起的身體不適。

  另外,還有種說法感冒時體內新陳代謝的作用會紊亂,產生一些對人體有害的物質。而多喝水可加快新陳代謝,沖淡這些毒素并將其排出體外,所以感冒要多喝水能好的快一些。不管怎樣,事實證明感冒了,適量喝水確實能讓你更舒暢一些!

  4、孕(產)婦――同需額外補水

  孕期與哺乳期的婦女需要額外補充水分以保證體內充足的水分。同樣是梅奧診所(MayoClinic)的建議,孕婦每天喝至少10杯水,哺乳期的媽媽每天喝13杯的水。首先,水對于健康懷孕時非常重要的,它可以通過血液把營養帶給胎寶寶。喝足夠的水能防止脫水,這在懷孕第三階段尤為重要,因為脫水能引起宮縮,導致早產。其次,哺乳期的寶媽也要多飲水,這些水可以是飲用水、果汁、牛奶、花草茶等等。要是寶媽補充的水分不夠多的話,可能就難以分泌足夠的奶給寶寶喝。

  很簡單。一方面感覺喉不會干舌不會燥。另一方面,看你的小便顏色。喝夠了水,你的尿液應該是淡黃色幾近透明的。而如果你的尿液是暗黃色或深黃色的,那肯定喝水量少了些。

  溫開水是最好的飲料

  專家說,從健康的角度來看,白開水是最好的飲料,它不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度,長期大量地喝含糖飲料,對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。何博士告訴記者,像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好,但不宜多喝,每天攝入量應控制在一杯左右,最多不要超過200毫升,而對于糖尿病人和比較肥胖的人來說,則最好不要喝這類飲料。

  總結:一天到底要喝多少水?這個沒有具體的毫升數字,只能說應需飲水,別等到口渴再喝,也不間斷地喝。喝水的原則要堅持“多次少量,間斷補水”。當然,如果你覺得白開水的味道太淡,你可以偶爾用果汁、牛奶或著咖啡代替它,你喜歡就好!

  來源:馮耀宗博客,歡迎分享本文!