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每天健康飲食標準(健康飲食我們該怎么做)

作者 燈塔seo ?·? 發布日期 2021-03-26 01:24 ?·? 來源 未知

  每個人每天都在吃飯,但并不是所有人都會科學地吃飯。中康體檢網提醒您,飲食不規范可能會傷害到身體健康,需引起注意,及時糾正。

  1.吃飯時挺直腰背。

  人們吃飯時身體處于放松狀態,很容易含胸駝背。殊不知,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。

  正確的進餐姿勢是:挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。

  2.特別餓時喝點粥。人在極度饑餓時食欲特別強,看到什么都想吃。

  其實,此刻胃腸消化功能已經受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然后再慢慢恢復正常飲食。

  尤其注意,特別餓時別進食牛奶、豆漿、酸奶和白薯,可能引起消化問題。

  3.兩餐間隔4―6小時。

  兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食欲和消化。

  一般混合食物在胃里停留的時間大約是4―5小時,因此,兩餐間隔4―6小時比較合適。

  4.早飯吃熱的。

  清晨,人體內的神經及血管都還處于收縮狀態,此時如果吃冰冷的食品,可能使消化系統發生痙攣。中醫認為,早餐應該吃熱食,保護胃氣。建議早餐選擇熱稀飯、熱麥片、熱豆漿等,再配上包子、面包等干主食。

  5.飯后半小時再喝茶。

  飯后不宜立即飲茶,否則會沖淡胃液,影響食物消化。同時,茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合后會產生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。飯后半小時再喝茶,能促進消化吸收,起到殺菌消毒和護齒的作用。

  6.動、植物油混著吃。

  光吃植物油會促使體內過氧化物增加,加快人衰老,還會影響人體對維生素的吸收,增加乳腺癌、結腸癌發病率。而動物油含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等。專家提醒,用1份動物油、2份植物油制成混合油,可以取長補短。

  7.骨頭湯加點醋

  人體對鈣的吸收利用受到多種因素制約。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚蝦、黃豆等。胃腸道的酸度不足會影響鈣的吸收。因此,烹調食物時適當放些醋,可使食物中的鈣轉化成容易被吸收的醋酸鈣。

  8.細嚼慢咽。細嚼慢咽有助于消化,專家建議,每吃一口飯就放下筷子,集中注意力在嘴巴的咀嚼上,每一口都要細細地咀嚼30次以上。

  9.少吃鹽。新版美國飲食指南建議,每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以內。而那些年齡超過51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人,每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以內。

  定期體檢是一種保障健康的有效手段,能夠早期發現一些無痛或癥狀不明顯的疾病。關注中康體檢預約中心,關注健康!